根据你自己说的情况你先看一下自己是不是有点焦虑，先让自己冷静下来，要是有焦虑的同时有一些抑郁情绪的，建议，这种情况要看一下发生这种不良情绪的原因，看一下自己最近是否是遇到了生活的不良事件。
碰到你的这种情况首先建议你学会去接纳，尽量日常生活中所有的不良事件，然后尝试就带着这些不良的时间去做一些自己能够真正感兴趣的事情。
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