沈阳焦虑症怎么自我调节

　　焦虑症如何是自我调节的，焦虑症是一种常见的精神疾病。焦虑症不是简单的紧张关系。它表现为转型，往往是不切实际的担忧和恐惧，可能与特定情况有关，也可能与之不相关。让我帮助你远离焦虑的生活方式。

　　如何自我调节焦虑症

     1练习深呼吸可以帮助平息焦虑。专注于呼吸过程也可以减轻心率，忘记焦虑。仰卧，双手放在腹部。慢慢吸气，让你的腹部像气球一样在鼻子里膨胀。然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部收紧。持续8-10次吸气和呼气循环。每天至少练习两次，一次在早上，一次在晚上。

　  2尝试使用芳香浴和蜡烛来缓解焦虑。通过充分利用嗅觉，听觉和视觉，您可以创造有利于焦虑的环境。你已经知道芳香味可以促进缓解。在浴缸的温水中，加入上面提到的精油，只需几滴。然后让光线暗淡并指向蓝色或绿色蜡烛，因为这两种颜色对身体有轻松和安静的效果。放一些轻松的音乐，然后爬上你的浴缸，坐下来享受。沐浴后，用蓝色或绿色毛巾包裹身体，爬到床上睡个好觉。

　  3每天坚持40分钟的运动。任何形式的运动都可以帮助缓解精神和肌肉紧张，触发睡眠神经递质的释放，并减少焦虑。每天至少做40分钟的体育锻炼。您可以选择步行，跑步，游泳或跳舞等有氧运动，其中任何一项都可以帮助您增加健康。

　  4不要吸烟。香烟会升高血压并含有尼古丁作为兴奋剂。为了避免额外的刺激，患有焦虑症的患者不应该吸烟。