吃什么缓解抑郁症疾病呢?

　　生活压力大的话很有可能会给我们身体带来亚健康的危害的，而亚健康很有可能会造成抑郁症的发生的，抑郁症抑郁症带来了较多的困扰，将会严重的危害到患者的精神健康。因此让患者出现了过度抑郁的情况，提醒朋友们应当多提防抑郁症的出现，目前来看较多的食物是可以缓解抑郁症的。下面为大家介绍一下缓解抑郁症的食物有哪些呢?

　　吃什么缓解抑郁症：

　　1、首选当然是鱼肉，吃鱼可改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当，这说明一个国家脂肪酸的消费类型与其发生抑郁症的比例有密切关系。

　　2、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

　　抑郁症能自我调整方法：

　　1、关怀法，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压，治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。

　　2、运动法，经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底，平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想，多与人交往，多参加有意义的社会活动。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上。