社交恐惧症换该如何进行自我调整，走向人群

       社交恐惧症患者对于某些社交场合的担忧不仅仅只是一种不合适，而是恐慌。他们内心是如此的恐慌自己不能与人很好的相处。社恐患者对于自己的人际交往感到很担忧。很多时候，社恐患者也不能很好地集中自己的注意力，不能倾听，不能够集中自己的思想。如果患者没有成功逃避那些社会场合，他们会感觉不舒服，会付出巨大的努力面对那些在别人看来是稀松平常的场合。他们也很有可能会尽量使自己很好地融入某种场合而不惜一切代价的掩饰自己的不安。但是，其实这样的做法是会损害自己的生活质量的。社恐患者很可能会不能参加家庭聚会，朋友间的小聚，基本上不能够享受家庭生活，越来越多的逃避会是他们选择放弃，以便于逃避现实。

　　那么，我们该如何进行正确的自我调整呢?

　　1、建立起自信心

　　很多社交恐惧症患者，主要是因为对自己不自信造成的。所以，首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　二、凡事尽量不苛求完美

　　社恐患者对自己的要求不要过高，不能苛求完美。避免出现患得患失的情况，不要太在意别人对自己的看法。这样就能很好的避免因为一心想要别人的认可而迷失自己的情况出现。学会接受现实，不要太在意别人对自己的看法。所谓金无足赤，人无完人。学会尝试接受自己的缺点与错误，让自己进步，更能很好地体现自己的性格，从容淡定的进行社交。

　　三、不要过于在意自己的外貌

　　当我们个过于在意自己的外贸的时候就会过于紧张，就不能很好的进行社交。对于社恐患者而言尤其是这样的，我们不能在意自己的外在，这样就很可能会强化自己的紧张的情绪。使患者的病情进一步加重。而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　四、尝试勇敢

　　逃避并不能解决问题，我们必须要勇敢面对才行。一般社恐患者在出现紧张的情绪之后，会选择逃避去解决问题，但是这是明显错误的做法。选择逃避，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　沈阳脑康中医院温馨提示：恐惧症是指接触到特定事物或处境时具有强烈的恐惧情绪，患者采取回避行为，并有焦虑症状等表现。假如常年受此困扰却无法摆脱，必须要寻求专业人士的帮助。