治疗抑郁症的方法

　　抑郁症是一种需要大量自我照顾的疾病，但说起来容易做起来难，因为当你感到沮丧时，做任何事情的想法都会给你已经沉重的负担添加另一块巨石。

　　如果你感觉好些，你可能会放弃一些自我照顾的习惯。也许你会跳过一些心理治疗，停止使用药物或停止其他治疗方案。随着他们抑郁的减轻，放松了治疗计划，并且不了解复发前抑郁症复发的迹象。

　　懒惰的自我护理是反复抑郁的原因之一。

　　你需要做的是坚持你的治疗和自我保健，以便你尽快摆脱抑郁症，防止疾病重复。

　　1.参加心理治疗。当你感觉好些时，你可能想跳过一到两次心理治疗。相反，每次都去看看，并与你的治疗师讨论为什么你想要“懒惰”。如果您需要更换治疗方法，您的治疗师可以进行必要的调整。

　　2.药物。减少会干扰药物的有效性，症状可能会恢复。

　　酒精和其他药物也可能影响药物的有效性。完全停止服药可能引发戒断综合症。如果你想停止服药，不要自己决定。请咨询您的医生，以便您可以缓慢而正确地停止。

　　3.充足的睡眠。睡眠对情绪障碍有很大影响。睡眠太少会加剧躁狂症，睡眠过多会加重抑郁症。因此，保持一致的睡眠和觉醒周期以及保持健康的睡眠习惯是很重要的。

　　有时调整药物可以帮助睡眠。您的医生可能会开不同剂量或让您在不同时间服药。

　　4.开始行动。抑郁和缺乏能量有时会使起床和移动变得困难。

　　抑郁症会有嗜睡的症状，是谁会让运动看起来很难。有时会觉得身体太沉重了，不舒服。

　　但运动有助于减少抑郁症。开始小而轻柔的运动，如伸展，深呼吸，淋浴或做家务。当你可以做更多的活动时，你可以做一些事情，比如散步，瑜伽或任何你喜欢的事情。

　　吃得好。我们知道，维生素和矿物质滋养我们的身体是我们健康的关键。抑郁症也是如此。营养不良实际上会加剧疲劳并影响认知和情绪。

　　不过，你可能太累了，不能买食物或做饭。但是现在网络已经开发出来了，你可以让他们带来饭菜和水果。简而言之，尽量让自己美味健康。

　　6.了解你的“触发器”。为了防止再次发生，重要的是要知道是什么驱使你失望并使你的症状恶化。

　　一旦找到触发器，注意避开它，或告诉其他人，以防止其他人触发你的抑郁症。

　　7.避免“有毒”的人。有些人可能会嫉妒，批评和恶性竞争。这些人可能会引发您的情绪波动并影响您从抑郁症中恢复过来。如果你不可避免地看到这些人，那么尽可能多地与他们取得联系，反过来与更“健康”的人接触。

       8.与他人保持联系。社会孤立是你最大的敌人。与朋友一起计划，去你真正喜欢的地方，准备书籍或其他简单的游戏，以便在你可能感到不舒服时分散注意力并缓解情绪。您也可以要求您的亲人鼓励您在需要时进行社交。

　　9.营造健康的空间。研究表明，创造一个空间可以帮助你恢复你的情绪，身体和心灵。

　　建议打开窗帘，让阳光照进来。芳香可以减轻压力，改善睡眠，提高免疫力。柠檬和薰衣草可以改善抑郁症状。

　　您还可以听音乐，冥想和练习瑜伽。

　　通过了解自己和抑郁症，遵循治疗计划并创造健康的环境，不要让任何人影响您的抑郁症恢复计划。

　　沈阳脑康中医院温馨提示：抑郁症是一个不容易治愈的疾病，你必须要坚持，不能半途而废，如果遇到困难，可以去咨询医生。