怎样缓解焦虑不安

       当今社会压力很大很容易患焦虑症。焦虑症严重影响了我们的身心健康。那我们怎样才能缓解焦虑症呢？

　　首先，要避免焦虑症反复找上自己，要努力完成应该做的事情：做什么应该做，不能让情绪控制；不要因为心情不好而逃避生活。硬着头皮来做，你会发现事情没有预期的那么糟糕。

　　第二，肯定自己：当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，“没问题。”，“我能面对”，“我可以做的很好”。这样可以建立自信，让你战胜焦虑。

　　第三，自我放松也是避免反复焦虑症的方法：当你不安时，让自己坐下来。握紧拳头，收紧双臂，体验上肢的紧张感。然后突然让拳头打开，体验沉重，虚弱和放松的双臂。反复多次，您的身体放松将导致精神放松。

　　第四.身体活动：身体活动有助于缓解焦虑。对于那些通常不耐烦的人，他们应该参加慢跑，太极拳，象棋，游泳和其他运动，以加强自我控制和稳定他们的情绪。

　　第五.改变环境也可以避免反复发作的焦虑：听一些舒缓和流畅的音乐；去一些户外活动，亲近大自然，培养国际象棋和书法的爱好，培养气质。

　　第六.转移注意：如果你面前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移你的注意力，把眼睛从窗户上移开，使眼睛和身体其他部位在适当的时候放松，从而暂时缓解压力。你甚至可以起身走动，暂时避开紧张的工作氛围。

　　第七.自我反省：一些焦虑症是由患者的情绪体验或被抑制，被压抑到无意识的欲望引起的。但这些压抑的情绪体验并没有消失，但它们仍然潜伏着，并且出现了症状。在这种情况下，应该进行自我反思适当的情感认罪和发泄可以缓解或消除焦虑。信任和发泄的方式是告诉别人，唱歌，诗歌，绘画，书法等。

      沈阳脑康中医院温馨提示：焦虑情绪是每个人都有的，重要的是要学会自我调节，如果调节情绪能力较差，建议咨询一下心理医生。