哈尔滨养老院地址

“六成心脑血管疾病是可以控制的。 》研究表明，我国20岁以上成人中，约60.5%的冠心病和中风死亡，未达到7个理想的心血管健康指标，因此分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。 在日常生活中努力纠正的话，就可以完全避免发病。
心脑血管疾病作为现代社会的生活方式疾病，国际上进行了很多类似的研究，但我国还是第一次，有借鉴意义。 针对上述危险因素提出建议。 戒烟。 吸烟时，香烟中的尼古丁等有害物质刺激血管运动中枢，刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，引起心率上升、末梢血管收缩、血压上升。 因此，生活中必须尽量不吸烟，不要远离二手烟。
控制体重。 日常饮食保证每天碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理组合，只要能满足身体的需要即可，尽量不要超过热量的上限。 另外，不要吃高热量的油炸食品、速食食品、快餐等。
经常运动。 运动改善血液循环，降低血脂、血压、体重效果显着，能缓解压力，享受身心。 我建议根据自己的年龄、性别、体力等决定运动时间和强度。 一般可以多进行慢跑、快进、游泳、自行车等有氧运动。 每次持续30分钟，每周至少5次，运动后心率加算年龄最好在170以下。 运动状态是身体出了点汗不觉得累，运动后最好身体轻松。
合理的饮食油腻的饮食会提高血脂，过量的血脂附着在血管上，引起动脉硬化，引起血栓。 日常饮食建议减少盐、糖、饱和脂肪、反式脂肪等的摄取，多吃低热量富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物(蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类、低脂肪乳制品等)
控制血压的血压高时，血流对血管的冲击力增大，动脉血管内皮功能受损，容易发生动脉硬化。 许多人自然存在动脉扩张和动脉瘤，血压急剧上升时动脉瘤破裂，引起脑出血。 因此，血压应该控制在140/90汞齐以下。 我建议平时不要吃盐。 建议每人每天控制在6克以内，多使用蒸煮等烹调方法，不要使用酱油、味增汤等调味料。 儿童青少年也要注意血压的监测和预防。
控制血脂。 血液中的坏胆固醇增多时，容易堆积在血管壁上形成斑块，堵塞血管，形成血栓，引起急性心梗和脑梗塞。 饮食以少油为原则，建议减少动物内脏、动物脂肪、甜食，特别是减少奶油、黄油等含有反式脂肪酸的食品。
降低血糖。 长期高血糖的作用下动脉内皮细胞容易损伤，血管壁的通透性也变差，脂质容易沉积在血管内皮上，血管狭窄，引起冠心病、脑梗塞等疾病。 我建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等。 你可以延迟肠道吸收糖分。