在九龙坡失眠，睡不着到哪里看

　　对于哪些晚上睡不着的人来说，能好好的睡一觉是一件幸福的事，大多数睡不着的都是心里有事情，憋在心里头总是放不下，到一定的时间段就经常晚上失眠睡不着，严重了会导致失眠症的发生，为了我们自己的身体健康，让我们和重庆黄泥磅医院的专家一起来解一下怎样避免失眠。

　　1.晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

　　2.睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。也可以按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　3.每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　4.睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

　　5.如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

　　6.如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利。同时不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　避免失眠的方法其实有很多，但是失眠患者必须根据自己的病情对失眠进行调整，自我调节是治疗失眠必不可少的一部分，很多失眠患者总是习惯将置于失眠的责任放在医生身上，这样会给自己带来更大的困扰，对失眠患者来说，只有及时进行自我调节，并且及时接受科学治疗才能彻底摆脱失眠困扰。

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