九龙坡治疗失眠有效果的医院在哪里

　　许多失眠患者在入睡时，都有过度担心，胡思乱想的毛病，每天要思考的事情也比较多，因此心里总是想着而睡不着，更加影响了第二天的精神状态，如果经常性的睡不着就会导致失眠症。让我们和重庆黄泥磅医院的专家一起来看看应该怎么应对失眠呢?

　　(1)每晚宜仔细调整花在床上的时间，不宜卧床过久，否则睡眠过程将是支离片断；失眠患者最不好的习惯就是躺在床上的时间过久，他们想早点躺在床上入睡，但是愈想入睡愈是睡不着，一直折腾到半夜才渐渐入睡，到早上又自觉睡眠不够，虽然没有很强的睡意，但还是勉强躺在床上，想多睡一下来补偿，结果时睡时醒，把睡眠弄得支离破碎，使失眠更严重，所以如躺在床上十分钟不能入睡，则应马上起床，做一些放松心情的活动，像听音乐、看书报及做一些静态活动，使身心趋于平静，俟有睡意时，再上床入睡，如上床十分钟还不能入睡，则再起床，再做一些静态活动，一直到有睡意才去睡。

　　(2)应每天早晨在同一时间定时起床：不论晚间睡眠多么不好，清晨必须按时起床，(有时可藉助闹钟来达成)，这也是治疗失眠的不二法门。

　　(3)不要午睡：有些失眠患者宣称，为什么有些人睡午觉，晚上也鼾声如雷，而我为什么不能午睡片刻呢?这是由于失眠患者到白昼过多的休息特别敏感，经研究显示如白昼醒觉的时间缩短，睡的多，则晚间大多不能安眠，患者应特别注意。

　　(4)睡前小食如欲一杯牛奶或小点心有益于安眠，但要避免大麦，特别是有些失眠和空腹或胃疾之不舒服有关之患者，应养成此一习惯。

　　(5)每天要有适量的动态运动，睡前也要有轻度的静态运动：每个人或许曾经历过日间若有很繁重的体力工作或活动时，夜间就比较熟睡，所以每天有定时适当的运动，可加强失眠患者夜间睡眠的质量，但不宜一曝十寒的运动，否则反而会加重失眠。

　　如果在睡前花个十五分钟，做一些静态的运动，则可以分散患者之胡思乱想及降低过度担心的倾向，而提供某种程度的安静状态，使身体的睡眠系统发挥功能，以引导入眠。

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