减轻焦虑的方法

由于生活压力越来越大，很多人都会产生焦虑情绪，如果这种焦虑情绪长时间得不到缓解可能会导致抑郁症或焦虑症，所以缓解焦虑情绪是非常重要的一件事，加下来给大家分享一下缓解焦虑的方法。

     1.不要吃会导致焦虑的食物。
 
     少吃甜食和含有大量淀粉的食物。许多“美味”食物是含糖或淀粉的，会导致血糖水平迅速升高从而引起更大的焦虑。少喝咖啡，咖啡中含有的咖啡因会刺激神经系统，所以早上喝咖啡会加重你的焦虑不要喝咖啡。少喝酒。有些人喜欢喝酒，但酒精只会让你感觉暂时放松，其次是更加强烈的焦虑。酒精是一种抑制剂，对健康有长期的有害影响。

　　2.吃一些可以调节心情的食物。

       除了多吃水果，蔬菜，全麦食品和瘦肉以保持健康外，还有一些可以调节情绪的食物，包括：蓝莓和其他含抗氧化剂的食物。不光可以排毒，还可以大大缓解焦虑。富含镁和钾的食物是天然的抗高血压食物，坚果，黑巧克力和香蕉也是很好的可以缓解焦虑的食物。

　　3.多锻炼。

      研究表明，经常锻炼的人焦虑程度较低。运动可以促进安多的血液循环和分泌。交替尝试以下练习：有氧运动，如骑自行车，散步，跑步和游泳。增强肌肉力量训练。瑜伽和普拉提等强化训练。

　　4.改变生活环境。

      有时，焦虑也可能是由于在不舒服的环境中生活或工作引起的。您每天花费时间较长的地方对您的心情影响很大。尝试以下方法来改变环境：避免自己的工作环境或学习环境过于凌乱。书籍，邮件，垃圾堆和各种文件都乱七八糟，这种环境会让你感到越来越焦虑。每天都要花时间清理您生活和工作的环境。重新收拾一个或两个房间。新的装饰也将为您提供全新的视角。您可以更改卧室或起居室的颜色，购买一些新的床单或靠垫。

      5.去一个陌生的地方。

      即使您只是在城市另一边的公园散步，也可以每周出去旅行一次。简而言之，你应该不时出来让你的大脑感受到新的图片，新的声音，新的气味。这可以大大增强情绪。
     
      沈阳脑康中医院温馨提示：如果焦虑情绪长时间得不到缓解，建议去医院找心理医生进行咨询。