经常失眠怎么办

　　生活，工作和生活中的压力引起的失眠是很常见的。失眠给人们的生活带来了很多麻烦。那么，失眠的最佳治疗方法是什么？失眠的原因是什么？你有什么食物失眠？让我们来看看。

　　失眠的治疗方法

　　（1）正常和自然的心态

　　失眠不必过于担心，越是紧张，就越被迫入睡，结果会适得其反。有些人对失眠感到紧张多日。他们认为大脑不能得到休息，不能短暂生病。这种恐惧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。

　　（2）寻求和消除失眠的原因

　　有许多因素会导致失眠。如前所述，要注意一点并不难发现。消除病因，失眠和自我康复，及时就疾病引起的失眠症状寻求医疗建议。想不到：失眠只是一个小问题，不能算是疾病和延误治疗。

　　（3）放松身心，睡好觉

　　在睡觉前在外面散步一会儿，放松心情，上床睡觉或洗澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉，睡个好觉。有许多特定的方法可以诱导人体入睡。例如，私营部门已放弃放松工作。

　　（4）睡眠诱导

　　聆听沉闷和有节奏的声音，如火车声，啸声，滴水声，春雨带，或有助于睡眠的音乐催眠声，还可用于创造诱导睡眠的调节。

　　（5）饮用奶方法

　　睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明，它可以增加人体内胰岛素的分泌，增加酪氨酸进入脑细胞，促进脑内血清素的分泌。同时，牛奶含有微量的吗啡类物质，具有镇静和镇静作用。从而促进身体入睡。

　　（6）合适的睡姿

　　睡眠姿势当然很舒服，因人而异。但是边撒谎可以让睡眠更好。曹慈山的健康之家在《睡诀》指出：“左侧躺在左脚上，左臂弯曲，头部被手握住，右脚伸出，右手放在两者之间正确的股票。事实恰恰相反。“这种睡眠姿势有利于全身放松和睡眠。

　　失眠的原因是什么？

　　（1）环境因素

　　噪音或光线会干扰睡眠，高温或寒冷会影响睡眠。不舒服或太厚或太薄的床会影响睡眠。改变睡眠环境如住院或住在酒店也会导致失眠。睡眠者，特别是那些有大声打鼾的人，也会影响睡眠。

　　（2）生理因素

　　高速穿越几个时区（时差响应）并从夜班变为夜班工作，因为生物钟不适应新的昼夜节律，所以也有失眠。

　　（3）心理社会因素

　　压力和各种生活事件都可能导致失眠。对于自己或所爱的人的焦虑，对手术的恐惧，对亲人的死亡，担心参加考试或接受重要工作，这是暂时性失眠的常见原因。（4）身体疾病

　　你生病时也会发生失眠。各种疼痛性疾病，例如心肺疾病，关节炎，晚期癌症，夜尿症，胃肠疾病，肾衰竭，甲状腺功能亢进症，帕金森病等，常常引起失眠。

　　（5）精神疾病

　　抑郁症，精神分裂症，老年性痴呆症，焦虑症，强迫症，边缘型人格障碍等常伴有失眠症状。

　　（6）药物

　　最常引起失眠的药物是咖啡因，茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种类型的失眠称为反弹性失眠。

　　（7）睡眠伴随疾病

　　如噩梦，夜惊。

　　（8）原发性睡眠障碍

　　如特发性失眠，睡眠期延迟或进展综合症，睡眠呼吸暂停综合征等。

　　（9）假性失眠

　　假失眠，也称为睡眠状态误识，即将入睡，并认为你没有睡觉。有些人认为疲劳是失眠。睡眠或觉醒是一种正常的生理过程，但它不是一种可以完全自主控制的人类活动，而是一种被动过程。它不像人体的某些活动可以根据人类的意志来说。失眠的人常常难以引导老师入睡并遭受痛苦。

　　沈阳脑康中医院温馨提示：失眠不必过于担心，越是紧张，越是被迫入睡，结果会适得其反。有些人对失眠感到紧张多日。他们认为大脑不能得到休息，不能短暂生病。这种恐惧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。