快速入睡的小技巧

　　不知道大家每天晚上有没有因为睡眠的事情而感到心烦意乱呢?每天晚上，当各种各样的想法充斥在脑海中时，睡着是件非常困难的事，更不用说迅速入睡了。

　　然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细微的改变就可以办到，希望下面的文章对大家有所帮助!

　　下面是几个帮助大家快速睡眠的几个技巧，可以帮助大家快速进入梦乡!

　　1、关闭电子设备

　　每天睡前关闭自己的电子设备，如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。除非工作需要，对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。

　　2、洗个热水澡

　　以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠，睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。 水温以38度以上为宜，水温过冷同样没有效果。 热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。

　　3、降低室内温度。

　　暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合，家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。 较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。

　　4、杜绝所有光源。

　　在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘，好好地入睡。如果睡前想看看书，或者写点东西，建议使用小的阅读灯，而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。

　　5、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。 不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶等等。

　　沈阳脑康中医院温馨提示：失眠是每个人都有可能会遇到的问题，大家不要为此而感到过分担心。失眠不是不可治愈的，一旦确诊为失眠症就要及时到医院就诊，避免耽误病情!