孕期抑郁症如何轻松应对？饮食怎么调理？

怀孕时女人一生当中很重要的一次体验，也是完成人生角色的重大转变，如果你在平时的生活当中，正在经历孕期的话，面对身体的逐渐臃肿，你是如何应对孕期的心情变化的呢？不少孕妇因为怀孕的关系，就辞去了工作在家安心待产，但是，这也给很多人的心理造成了伤害，孕期抑郁症如何轻松应对？饮食怎么调理？作为准爸爸，这个时候一定要发挥自身的疏导作用。

孕期抑郁症如何轻松应对？

1、尽量使自己放松

多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

2、和丈夫多交流

保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

3、不良的情绪要适当表达出来

如果有恐惧或担忧的情绪，可以向丈夫或者好友们倾诉，让他们给予你一定的精神支持和安慰。

4、注意自我调节

长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

治疗产后抑郁症的食谱：

一、小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3、取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

二、香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；

2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；

3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

孕期的身心健康很重要，这直接的影响着孕妇和孩子的健康，如果你想要自己的身心健康得到重视的话，那么你怎么会错过这么优质的机会，孕期抑郁症如何轻松应对？保持好心情，遇到问题要学会倾诉和自我调节，另外，香菇豆腐是缓解孕期抑郁症的有效食疗方法，希望给更多的人一个很好的建议。