冬季怎么预防抑郁症 3种方式要学会

医生提醒大家注意，进入了冬季之后，大家一定要多加注意自己的健康，不仅仅要关注自己的身体，同时心理健康也不能忽视了。医生指出冬季是抑郁症疾病的高发季节，这种疾病对于病患的身体以及心理健康都是十分不利的，因此大家一定要重点的预防。那冬季应该怎么样预防抑郁症呢？

冬季如何预防抑郁症

1、增加室外活动以及光照

冬季天气寒冷，因此很多人就不愿意外出，这样是不对的。医生指出冬天光照不足时会抑制褪黑素的分泌，从而影响了人们的情绪，要适当的增加室外运动以及日光照射。保持适度的运动能够激活身体中的免疫因子，改善了大脑细胞活性，提高了全身新陈代谢速度，帮助排出体内的代谢废物以及毒素，帮助预防抑郁。每天有30分钟的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等能增强对抗病菌的免疫力，尽量选择海边公园或者树林运动，同时也缓解了焦虑以及抑郁的情绪。

2、多吃蔬果

进入了冬季之后，大家在饮食上也应该多加注意，医生指出食欲和体重的增加是导致冬季抑郁症的主要因素。尽量要控制碳水化合物以及糖类的摄入，多吃一些富含维生素以及矿物质比较丰富的蔬菜和水果。合理的补充维生素d能够维持细胞生长以及恢复，同时保健了胃肠道健康，让人们保持良好的体型。多吃富含维生素c比较丰富的绿叶蔬菜和水果，能增强免疫系统，帮助抵御疾病，而且缩短了感冒时间。

3、多吃鱼

鱼肉鲜美，营养价值高，不仅如此，医生指出吃鱼肉对于预防抑郁症也是有帮助的。建议每周至少要吃2~3次鱼，鱼里面含有大量的欧米伽三脂肪酸，能够降低患上抑郁症的几率，比如鲭鱼、沙丁鱼或者鲑鱼，里面含有大量的维生素和脂肪酸。也可以多吃鳄梨、坚果、茴香或者黑巧克力能够升高血清素，缓解冬季嗜睡。合理的为身体补充维生素b6、锌以及镁能为身体补充所需要的营养物质。坚持喝绿茶，里面含有大量的叶绿素、多酚矿物质以及类黄酮，能促进食物消化和吸收，保护肠道，帮助对抗退行性疾病。除此之外，也可以选择含有益生菌的食物，比如黑巧克力、泡菜或者酸奶等能够保持肠道中微生物平衡，防止脂肪在体内储存，而且改善了人们的心情。

进入了冬季之后大家一定要注意预防抑郁症疾病，因为气候的变化，冬季容易导致抑郁症的情况。那冬季应该怎么样预防抑郁症疾病呢？医生建议大家在冬季里可以适当的进行户外运动，注意饮食的合理安排，尤其是应该多吃一些鱼肉。当然，冬季预防抑郁症需要大家注意的地方还有很多，想要理解的朋友可以持续的关注久久健康网。