你有轻度抑郁症吗 如何自我治疗

抑郁症出现的频率近几年还是很高的，对大家的心理伤害是很大的，需要大家重视日常的预防，做好及时的改善可以减少危害。不管是身边人还是大家熟知的一些明星，出现抑郁的问题还是很多的。那么，轻度的抑郁症你有吗？你都了解吗？如何自我治疗呢？下面大家一起看看吧。

轻度抑郁症状表现

一、是轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状。一些身体的情况，大家应该做好一些发现。如顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，场伴有健忘、乏力、全身不适感;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿频以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查结果却均为正常。

二、是轻型抑郁症病人常伴有较多的神经症症状。看看自己对一些事情是不是比较强迫，主要为疑病症和强迫症的种种表现。例如有时患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断体检也难释其疑；有的会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感；有的患者常感生活情趣索然，整日唉声叹气，甚至以泪洗面，反复出现轻生的想法和行为。多数病人往往会被诊断为神经衰弱或神经症。

三、是轻型抑郁症病人只是感到情绪低落，闷闷不乐。经常性的情绪不高，遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固执，对自己、对生活没有信心，总是感到不顺心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有的患者有轻度的无价值感，自认为对社会没做多少贡献。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语明显减少。总之，他们老觉得“活得太累了”！

轻度抑郁的自我疗法

1、坚持锻炼。锻炼是很重要的一点，大家不能忽视这些问题。特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、调节营养和饮食。对自己的日常饮食要重视，由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

3、学会自我鼓励打气。对自己的日常生活情况要注意，因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间，让自己再次奋斗，就连做梦都会梦到，只有这样自己才会重新树立对生活的热情。

4、冥想法。冥想也是很重要的一点，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

以上这几点，大家可以做好判断，看看自己一些日常的情况是不是抑郁症的表现，对照这几点，大家可以按照这些方法进行自我治疗。一般改善自己的情况，通过治疗或者是锻炼等方法，对轻度的抑郁症是很不错的改善。