广州如何调理恐惧症

在现代社会中有很多人是由于自身的原因，对于很多事情会感到恐惧。可一旦出现了恐惧，他们会很难保持好的精神状态，所以，对于恐惧症一定要学会自我治疗。对于恐惧症我们应要怎样进行自我治疗呢？

　　自我镜子技巧

　　相信有多数人都听过镜子治疗恐惧的方法。医生说，每天用15分钟的时间，站在镜子面前，望着镜中自己的眼睛，对自己说：“相信自己能够轻松与他人交往。”“相信自己一定会有成功的改变。”反复多次练习，仔细体验自己内心所发生的变化，感受下自己是否相信自己所说的话。

　　心理暗示

　　心理暗示是可以帮助自身克服恐惧有效的方法。每天晚上睡觉前5分钟和早上起床后10分钟，对自己说“我要接纳自我，我要相信自己！”通过心理暗示，来逐减改变我们以前对自己的否定想法，要学会悦纳自己，培养自己的自信。

　　转移注意力

　　在发现自己有恐惧心理时，可以进行专注的脑部工作，也可以自然轻松的工作，或到去室外走一走，让自己心平静下来。当你出现强迫性思考时，要先了解其原因，然后转移注意力进行其它事情。

　　正确的认识疾病

　　患者要正确的认识到恐惧并了解患有恐惧症时的想法以及行为。如果连自己都无法控制自身恐惧的心理时，可以尝试控制自身对于恐惧时的反应。但不要强迫性的让自己去思考或冲动的去做某些事情。恐惧症的自我治疗找到自身恐惧的原因，了解自己为什么会有恐惧症，并做好预防恐惧这才是关键的。患者也可常对自己说，这并不是真实的我，尝试着赶走强迫的想法。但不要去自寻烦恼和压力这样只能让你的恐惧的病情变得更严重。

　　切勿对自己要求过高

　　如果过于追求完美，对自身要求过高，会容易出现患得患失情况，若是你太在意别人对自己的看法时，一心只想得到他人认可，反而容易迷失自我。要学会接受自己的现状，不要去管别人是如何看你，你越是害怕越会出错，也越会感到手足无措。

　　要勇敢地去面对

　　有紧张心理的人，在社交场合的情况下，往往会表现逃避的心理行为，害怕自己出丑不敢去面对事实。其实，逃避不能消除自身的紧张，相反，它会让感到自己很懦弱，责备自己，以致于你下次会变得更紧张。而且，我们是不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须要与人交往的，早晚有一天，我们都要去面对。