便秘自疗有妙招 八大方法供选择

很多人对于便秘的调理方法不是很清楚，不知道怎样有效帮助自己缓解。其实，治疗便秘除了常规的治疗方法外，自疗也能起到很好的效果，像敲打带脉、揉摸天枢、按摩腹部、按摩脐中、搓摩肾俞、拍打叩击、转动腰胯等，这些方法对于缓解便秘有着不错的效果，只要患者能够长期坚持的自疗，就能起到很好的疗效，帮助更好的缓解病症，实现健康恢复。

敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

如果觉得麻烦，直接按摩腹部也可以

两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。
按摩腰骶

身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。

按摩脐中  

仰卧、站立或坐式均可。先将右手（不宜隔衣操作）置于腹部，以肚脐为中心，由右而上、至左而下顺时针方向按摩300次，范围由小到大，上不过心窝，下不越耻骨；然后换左手逆时针同样揉摩300次。揉摩时注意力度，应适合自己的承受力，忌用蛮力。如单手力量不足时，可以叠放另一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，达到理气活血、宽肠止痛的效果。

搓摩肾俞  

采用站姿或坐姿。裸露腰部（若天气寒冷，或在室外练习时可隔衣操作），先将两掌相互搓擦10余次至发热，然后将两手分别贴于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下，上下直线往返搓摩300次；然后两手继续捂按于肾俞穴3分钟，令其热透达两肾以至腹部。

拍打叩击  

采用站姿为宜。两手以虚掌或空拳被于身后，沿嵴柱两侧（以双手能探着处作为起点）自上而下轻轻拍打或叩击300次，由轻而重，以感觉舒适、能耐受为度。动作应有弹性和节奏，忌用拙力，在骶椎两侧操作时力量应稍大。

转动腰胯  

站姿，双手叉腰，以腰腹部为轴，由前向左、后、右做顺时针转动300次，幅度宜由小而大；然后再向相反的方向做逆时针旋转300次。

此方法可以一次练完，也可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者，最好全部练习，每天2~4次。

上述介绍的这些自疗方法，对于缓解便秘有着不错的效果，希望患者们能够谨慎对待，选择最佳的方式，确保自身的健康。此外，在日常生活中，大家应养成良好的生活习惯，勿急躁或生气，多食新鲜蔬菜，少食油炸食品，饮食定时定量。病重者，可每星期选择一天不吃粮食和肉蛋类，以蔬菜水果代之，使胃肠道得以休息调理。坚持适量运动，如打太极拳、散步等，对缓解便秘有益。