男人便秘要当回事 日常该怎么做呢？

男性生活压力大，平时的应酬和外出的时间比较多，这对身体的健康影响其实还是比较大的，对于这些 健康的问题，大家在平时要注意做好预防才能减少疾病的危害。便秘在生活中是比较常见的问题，对于 男性来说还是会忽视的，针对这样的问题要重视起来，事实上，如果长期便秘很容易导致可怕的后果， 一定要做好预防和治疗，该怎么做呢？

治疗男人便秘的4道小菜

1、油焯海带豆，功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂 肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其 中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

2、紫菜芝麻饭，功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含 有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起 贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

3、醋拌圆白菜，功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯 醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存 一天即可食用。

4、醋腌莲藕，功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里 ，每天取出一些作为就餐时的小菜。

如何预防便秘

1、保证充足的水分摄入量。这一点对于男性非常的重要，要养成多喝水的习惯，水不能少。摄入充足 的水分，可以使肠腔内保持足够的水分软化大便，这有利于保持肠道通畅和正常排便。什么时候补充水 分最好？早晨醒来睁开眼睛，起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步;此时饮上一大杯温开水，会刺 激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强。因此，早起饮水有利于缓解便秘 发生。

2、培养良好的饮食习惯。平时大家对自己的生活饮食要做好呵护，男人可不能挑食。不挑食、偏食， 食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。养成良好的饮食 习惯，预防便秘发生。值得注意的是，很多家长不注意培养孩子饮食习惯，很多孩子从小就偏食、挑食 ，这样，长大后就不容易纠正，会给便秘的出现提供方便。

3、注意饮食搭配。平时大家对自己吃的食物要注意预防，饮食也是需要花费心思搭配的。饮食调理莫 忽视，体健长寿防便秘。脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便 秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断。食谱结构 合理，保证水分充足，回避浓茶烈酒，适量食用辣椒葱姜，切忌暴饮暴食。

想要远离便秘，大家在日常的生活中，一定要重视这些问题，做好预防才能避免其中的问题，一定要做 好这些呵护，注意做好这些应对的措施才能避免身体的健康问题。作为男性要养成健康的生活习惯，注 意做好预防才能保持健康的状态，要记得多喝水对身体的内循环好。