濮阳东方医院医师分享性能力下降如何补锌—濮阳东方医院

　　根据20岁至31岁男性进行的临床研究，参与研究的男性中有一半每天摄入3.8毫克锌，而另一组每天摄入18.7毫克锌。六周后，测试这两组男性的氧气和二氧化碳交换率以及心脏功能。发现锌摄入不足的男性明显比每天摄入18.7毫克锌的男性差。要知道对于男性来说，体力和性能力的关系并不密切。因此，专家提醒男性朋友注意补锌。

　　相关专家表示，普通人的饮食中很容易出现缺锌。每日平均摄入量在8-12毫克之间。男性略高于女性，但男性的相对需求会更高。男性每天应摄入15-20毫克锌。锌的来源可能来自食物、多种维生素或补充剂。在天然食物中，牡蛎的锌含量最高，但牡蛎含有高胆固醇，不适合日常食用。

　　虽然锌对健康有重要作用，但每天摄入50毫克以上的锌会增加血液胆固醇浓度。锌与食物和补充剂的每日摄入量应在15至25毫克之间。如果你担心食物中锌的缺乏，锌补充剂的每日摄入量仅为10至15毫克。

　　男性朋友可以吃一些豆类、花生、小米、白菜等。在动物性食物中，牡蛎含有最多的锌。此外，牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排和猪肉含有更多的锌，以补充身体所需的锌。此外，男性朋友也应该多锻炼，放松精神压力，提高性能力。