哈尔滨家庭式老年公寓

    黑龙江惠好医院医养中心:在老年人的生活中，做好预防高血压的工作，尽量镇静心情，不要情绪波动过大，老年人适当地转移自己的注意力，学会抑制自己的情绪，预防高血压的发生，老年人应该如何预防高血压？

    1 .平静心情，避免大喜的悲伤

    人如果感情波动，出现大喜或悲伤，交感神经兴奋，心跳加速，末梢血管阻力增加，扩张压明显上升，这样反复多次血压上升，就会引起高血压症。 这是老年人出事冷静，遇到不如意的事，就要控制自己。 学会释放内心不快的方法，比如和家人、老朋友说话，说出自己的想法和要求。 每次生气时，离开现场做点别的事情，改变话题，分散注意力，解决愤怒的不满。

    2 .生活要有规律

    对老年人来说，有规律的生活对高血压病的预防非常重要。 首先老年人要达到有劳逸，劳逸适度。 每天必须维持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育时间。 喝淡茶，不抽烟，少喝酒(可以喝少量的白葡萄酒)。 烟的主要成分尼古丁使交感神经兴奋，周围的血管收缩，血压上升。 酒的主要成分酒精能损害心血管的伸缩功能，血管壁硬化成粥样，容易发生高血压。

    3 .合理饮食，避免肥胖

    老年人的饮食要补充足够的营养，原则上不要引起肥胖。 因为肥胖会引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病率。 平时注意不要吃太多，以清淡的东西为主，尽量不要吃又胖又甜的东西。 烹调时控制食盐的使用量，每天4~6克是合适的。 补充含有钙的丰富食物，如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等，因为钙剂有降低血压的效果。 对肥胖的老年人来说，要坚持饮食的节制和体育锻炼，不要盲目服用减肥药以免引起副作用。

    4 .参加体育活动

    实践证明，适当参加体育运动可以拉长肌肉，血气通畅，对高血压病的预防有一定的作用。 根据自己的状况和周围环境的状况，可以选择快进、慢跑、太极拳、剑练、游泳、乒乓球等。 做所有的运动，注意运动量，循序渐进，保持一定是有效的。