哈尔滨医院老年康复科?腰椎间盘突出怎么预防

近年来，长座一族患腰椎间盘突出症的越来越多，腰椎间盘突出症并非中老年组的专利，腰椎间盘突出症是最常见的骨科疾病之一，腰部胀痛、坐骨神经放射痛、下肢麻痹、胀痛、感觉退行或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿细小

对腰椎间盘突出症患者来说，除了在正规医院就诊按医嘱治疗外，在平时的生活中我们如何预防？

一、日常生活管理

保持良好的生活习惯，防止腰腿发冷，防止过度劳累。

二、饮食

合理安排饮食，控制饮食，多吃蔬菜、水果和豆类食品，多吃钙含量高的食品，如牛奶、乳制品虾皮、海带、芝麻糊、豆类等。

三、站着坐着的姿势必须正确

脊柱不正是导致腰椎间盘受力不均、腰椎间盘突出的隐伏根源。 正确的姿势应该是“放松，像时间修正一样坐着”，胸部伸直，腰部平坦。 不应该保持相同的姿势太长，在那个场合适当地进行活动和腰背部的活动，可以消除脖子和腰背肌的疲劳。

四、运动

加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，特别是要注意腰背肌训练，如“小飞燕”的动作训练，防止失用性肌萎缩造成不良后果。

五、身心训练

能促进患者肌力、柔软性及平衡能力的改善。 一般的身心训练方法有：

瑜伽：瑜伽训练包括特殊体位训练、呼吸技术和精神集中训练。 可以缓和腰痛，改善腰部功能。

太极：太极主要包括缓慢的动作、呼吸技术和冥想。 太极训练患者疼痛缓解和功能改善优于常规治疗患者。

腰椎间盘突出症做什么运动可以缓解病情？

一、桥运动：仰卧位双膝屈曲，以脚和背为支点抬起骨盆，然后慢慢下落，重复20次。 这个动作矫正骨盆前倾，增加腰椎曲率。

二、“小燕飞”练习：躺在床上，双脚对准手后，加强腰部，头和腿同时远离床面。 最用力的位置，最多保持1次，5～10次／组，2～3组／日。 这个练习主要是锻炼腰背肌的肌力。

三、“空中自行车”练习：平卧，抬起双脚，在空中模拟骑车动作，动作应缓慢加力。 一般练习20～30次／组，2～4组／天。 该练习主要在锻炼腹肌和腰部控制能力的同时，对提高下肢整体力量有效。

四、俯卧位两点支撑：俯卧位双膝双手支撑，同时伸展右上肢及左下肢保持5秒钟，重复10次后更换对侧。 训练时背部紧张，保持固定，手和脚不要摇晃。

五、抱膝触胸：仰卧位弯曲双膝，用手抱膝尽量靠近胸部，然后放下，作为前面的一个动作，连续做20－30个。 注意不要让背上的弓离开床面。

黑龙江惠好医院康复提示：生活中，腰椎间盘突出症多数患者无明显腰部症状。 腰椎间盘突出症的发病往往在早期被患者忽视或误诊，以致错过最佳治疗时间。 因此，在生活中要养成良好的生活习惯，做好锻炼预防，除此之外，一旦出现腰椎间盘突出症的症状，必须及时就诊，及早发现治疗。