如何缓解高血脂 改变饮食习惯可降脂

大家刚度过春节，在家肯定是吃得好喝的好，过年期间少不了的就是大鱼大肉。如果你还年轻，你可能会肆无忌惮的吃喝，但是当你到了30岁后，便渐觉身体不适，回头一想，才发现原来是因为自己饮食上的不注意导致出现了高血脂，继发的出现头晕、胸闷、心烦等情况。

高血脂是什么意思呢？首先应先了解什么是血脂，血浆中所含有的脂类即名为血脂，它的主要成分为胆固醇与甘油三酯，这些成分都参与人体新陈代谢、能量代谢活动，是人体不可缺少的物质，但是，当它的含量超过正常范围，就可诊断为高血脂，它的升高与动脉硬化的发生有关。但不是说一次高血脂就会诱发动脉硬化，它是一个日积月累的过程，是个长期过程。

出现这些现象，那么你应该处于高血脂风险中。长期头晕，感到困乏，如果人体休息够但在日常工作中仍然表现出困倦、头晕乃至经常口渴的状态，有可能是你的血脂已经很高了。如果你是超重患者并且皮肤有色素沉着，皮肤较厚，那么你的高血脂情况或许比较严重。

高血脂是血管内脂肪含量大，导致血管内血液质量差，血行不畅极易诱发高血压，也因此容易导致患者并发出现心脑血管疾病，那么，如何尽快降血脂，保障我们自身健康呢。

最有效的做法，就是锻炼，锻炼老少咸宜，锻炼有助于降血脂，锻炼是降血脂的最佳方式，因锻炼可燃烧体内多余的脂肪，从而降低血管中的血脂粘稠度，只有血管中的胆固醇减少了才能达到降低血脂的作用。选择合适自己的锻炼方式，再坚持数个月，高血脂的情况自然能降。

其次，更重要的是改变饮食习惯，如果平时有大量吃肉习惯的人，因蛋白质摄入过多亦会造成高血脂，建议患者调整饮食架构，以粗粮、蔬菜、水果等为主；可以多吃大蒜，它不仅有消炎杀菌的作用，还有开胃健脾使脂肪快速燃烧的作用，再加上适当锻炼，可降低血液粘稠度，功效已被公认；然后少吃点肉，控制蛋白质摄入。

高血脂不应该多吃什么？

首先是患有高血脂的人在日常生活中不应该多吃的食物有如下几种：

虾米：它含有的胆固醇非常丰富。如果人们在日常生活中经常吃的话，就很可能会让血脂量增多，从而出现脂肪肝。因此，人们应该尽量少吃这种食物，健康饮食。

墨鱼：如果平常生活中过多摄入这种食物的话，就很可能出现动脉硬化的问题，从而会对心脑血管产生影响。这就很可能出现高血脂这种疾病了。因此，人们应该慎重考虑摄入这种食物的量。

鱿鱼：这种食物其实也是属于高胆固醇的食物。虽然味道很鲜美，但是还是要注意少吃点。因为如果不在意这个问题的话，过度摄入很可能会导致血脂的突然升高，从而带来身体健康问题。

猪腰子：虽然说这类食物可以补充身体的营养物质，但是如果一个人长时间过量摄入的话，很可能会增加冠心病、心绞痛的发病率，同时也很可能导致高血脂。因此，专家认为，人们在日常生活中应少量摄入这种食物，以达到饮食的均衡。

高血脂患者的饮食禁忌：

1、减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等；

2、忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物；

3、要避免饮酒。因为酒能够抑制脂蛋白酶，可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂升高。

高血脂患者的日常饮食选择：

1、主食及豆类的选择：如何缓解高血脂？可选择富含优质植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麦、玉米、绿豆、花生豆腐、大豆、及豆制品等。

2、肉、蛋、奶的选择：适当选择脂肪、胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用的食物。

3、蔬菜的选择：如何缓解高血脂？可适当多选择具有降低血脂的食物，如洋葱、香菇、蘑菇、平菇、淡菜、萝卜、海带、大蒜、魔芋、黄瓜、苹果、山楂等。

4、其他：可选用降脂的绿茶，烹调用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调油10毫升～15毫升。宜采用蒸、煮、炖、氽、熬的烹调方法，坚持少盐饮食，每日食盐6克以下。

如何缓解高血脂？饮食不当会直接导致病情恶化，患者朋友一定要提高警惕。还有更重要的一点，如果你的亲属中有类似患者，那么随着你的年龄增长，超过50岁后出现高血脂的几率可大大提高。这种情况下小编建议你每天吃一点山楂，它不会有太大副作用，而且酸甜的口味十分开胃，可把体内多余脂肪尽快代谢出体外；或平时喝山楂水可降低血液粘稠度，净化血液，只是，要持之以恒。