重庆长期性失眠怎么办？

　　失眠对人的危害很大，所以它的调理和治疗非常重要。那么长期性失眠的调节方法有哪些呢?接下来我们了解下主要内容。

　　1、 在睡前做一些有利于睡眠的运动，例如：晚跑，瑜伽，这样有助于引起睡眠反应。累了，自然会觉得很困，所以会睡得很香，很沉。这是个慢性反应过程，需要长期坚持。

　　2、 要有良好的心态：长期失眠与心情不佳有着千丝万缕的联系，所以，失眠症患者要有积极向上、乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争要有一个良好的心态和认识，同时增强自己的抗压承受能力。自我调节、自我暗示。这些都是很好的心理疗法。

　　3、 药物治疗法：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜;(2) 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　4、 其它方面：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。睡得好，起床后精力自然充沛。