重庆社交恐惧症如何自我治疗

　　社交恐惧症应该如何自我治疗?

　　1、要改变认知

　　改变认知是自我治疗社交恐惧中最好的一种方法，可以多和患者来沟通了解其情况，要让患者知道其实很多人会有社交恐惧症，只是其他人处理控制比较好，这种社交恐惧症是正常的现象，可以通过自己克服的。

　　2、要提高自信心

　　就是因为对自己不够自信才出现了社交恐惧感，所以最重要的点就是提升自己的自信心，多寻找身上的闪光点，就算自己存在社交恐惧中也要努力的来克服，并且不断的给自己正面的强化，多发现自己的特长。

　　3、要学会面对恐惧

　　若是总以逃避的态度来面对社交恐惧症，那么症状永远都不会得到改善，当在社交中出现紧张或者恐惧时可以做到深呼吸，然后告诉自己一定是可以的。当第一次战胜了恐惧之后然后告诉自己是最棒的，时间久了就会慢慢的克服了。

　　4、要摆脱消极的思维

　　金无足赤人无完人，不要总是发现自己身上不够完美的地方，每个人都不可能是完美的，比如每一次谈话谈完之后，总认为自己哪里说的不好。在这个世界上没有非常完美的事情，千万不能纠结，要看到事情的积极的一面。

　　5、要学会停顿

　　有社交恐惧症的人群容易在交流的过程中匆忙的回答，大脑还没有经过思考话就已经出口了，其实这是一种本能的行为。但是一定要学会控制自己，要把思维整理之后再说出来，这样才能够有更好的表现。

　　6、要学会主动

　　要试着和其他人主动的交流，这或许会有不同的感受，同时也要掌握好交流的技巧以及节奏，一般主动的人更容易受到欢迎。