重庆失眠的调试方法

　　失眠的危害毋庸置疑，防治成为重点。接下来我们了解下失眠的自我调适方法。

　　1.合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“ 发条” ，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　2.如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　3.规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

　　4.睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　5.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　6.每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。