重庆学生考试焦虑失眠的调节方法

　　学生时代，我们每个人都经历过。考试紧张是正常事情，但是有些人有考试焦虑的表现。所以他们的睡眠也受到了影响。那么学生如何调节考试焦虑失眠呢?接下来我们了解下主要内容。

　　一是呼吸放松法。自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法。从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。

　　三是情绪放松法。躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易摆脱考试焦虑失眠。

　　通过上文的介绍，相信大家对考试焦虑失眠的调节方法有了了解。考生可以在睡前多喝热牛奶,也可缓解考试焦虑失眠。