重庆抑郁症的饮食调节

　　抑郁症在生活中非常常见，它的治疗方法是因程度轻重而变化的。治疗抑郁症，除了常见药物和心理治疗，饮食方面患者也能进行调节。接下来我们去看看抑郁症的饮食调节方法。

　　    1、合理的补充色氨酸

　　  色氨酸参与了大脑合成羟色胺的过程，补充的色氨酸越多，越能提高其合成的速度，从而改善了不良的情绪。当情绪比较低落每天坚持补充1克色氨酸，若患有轻微抑郁症每天需要补充3克，在鸡肉鱼类黄豆，蛋类奶类及豆腐里面含有大量的色氨酸。

　　  2、补充酪氨酸和苯丙氨酸

　　  苯丙氨酸是我们身体中不可少的氨基酸，可通过血液和大脑屏障，影响大脑的正常运转。苯丙氨酸进入身体中会转化酪氨酸，酪氨酸参与了肾上腺素和多巴胺的合成，促进了神经之间的传导。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸，能够直接作用在中枢神经系统，让人们的心情变得愉悦。

　　  3、b族维生素和维生素c

　　  叶酸、维生素b12以及维生素b3参与了大脑中甲基化的过程，能平衡肾上腺素和多巴氨之间的关系，帮助改善不良的情绪。在白色肉类比如鱼肉和鸡肉里面含有丰富的维生素b6，在动物的内脏、蛋类、乳制品以及贝类里面含有丰富的维生素b12。