记忆大师教你避免记忆力减退的10种方法

　　一、多听音乐协助回忆
　　以医学和心思学为根据,对一些乐曲进行了研讨,发现、亨德尔等人的著作中的慢板乐章,能够消除大脑的严重,使人进入冥想状况.
　　他让学生们听着节奏缓慢的音乐,而且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需求回忆的资料.
　　学习完毕之后,再播映2分钟高兴的音乐,让大脑从回忆活动中清醒过来.
　　二、背诵经典提高回忆
　　咱们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会常常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技能要领知识吗?
　　那但是训练回忆力的"硬功夫"呀.马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,训练自己的回忆力的.
　　每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进回忆力.
　　三、身心运用回忆效率高
　　科学证明,正确的重复是有用回忆的首要办法,特别在人在学习中经过自己的脑、手、耳、口并用进行知识回忆时,回忆的效率高作用好.
　　由于当你回忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的回忆"通道"参与回忆,这样使自己的回忆痕迹加深,回忆作用当然更好.
　　四、奇思怪想强回忆
　　咱们在学习与看书时往往对一些数字、时代不易记住.假如你善于联想回忆,便好记了.如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联主意的具体化.
　　你能够将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要回忆的东西来跟已知的东西做衔接.原来的东西就叫"桩子",把新的要回忆的事物与桩子衔接,此法用于很多数据和外语的回忆.
　　五、多咀嚼能增回忆力
　　科学证明:人的咀嚼是能有用防止回忆阑珊办法之一.有人以为,其原因在于咀嚼能使人放松,假如老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以形成短期回忆力阑珊.
　　如咱们在调查人群中就会发现,常常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习才能和回忆才能也随之增强.又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例子.
　　六、女人啰嗦滋长记性
　　啰嗦,在某种程度上协助女人延长了回忆和寿数.啰嗦在语言运用中也是重复说某一个工作某一个人,常常地重复当然有必要加深啰嗦人对某一事或某一个的关注和回忆.
　　专家以为,女人比男性更乐于与人言语交流;男性进入晚年期后,默不做声居多.而言语是不可或缺的心思发泄方法,可防止回忆阑珊.
　　七、奇妙饮食助回忆
　　摄取适量的"健康油脂"可削减血栓的发作,例如橄榄油、鱼油是保持血液正常循环的好挑选,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳挑选.
　　有不少的人,不是回忆不得法,而是大脑中缺少回忆信息传递员——乙酸胆碱.假如你常常吃点上述食物,便可极大地改进你的回忆力.
　　八、多爱玩耍的人回忆力强
　　人的躯体活动能改进健康情况,精神活动则能减轻回忆力阑珊.特别是那些爱玩爱活动的人们喜好广泛,涉猎众多,知识面广,回忆也强.
　　科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,稳固回忆.
　　九、运动健身可防止回忆阑珊
　　一般情况而言,身体健康,喜好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强回忆力当然也强,人们在训练身体时能够促进大脑自我更新.
　　专家以为,长期的心血管运动能够削减因年纪增加出现的脑组织丢失,能够减轻回忆力阑珊.多项研讨表明,要保持大脑活跃,只需常常运动.
　　一周训练三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高.常常走路的晚年人在回忆测验中的体现要比那些惯于久坐的同龄人好.
　　经过向消耗能量的大脑输入额定的氧气,训练能增强智力.
　　最新研讨还辩驳了人出世后就不能再发生新的脑细胞这种说法.相反,研讨发现体育训练实际上能促进新脑细胞的增加.
　　在老鼠身上,训练引起的脑力增强作用在与学习和回忆有关的海马状突起上体现得最为显着.
　　十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
　　很多社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习回忆力必要条件.
　　特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,推迟大脑衰老.