三类人群更容易出现便秘 便秘的调养方法需知

便秘可以说是困扰无数人的问题，而且多数人都是长期便秘，据了解，便秘的发生与人们的生活方式以及饮食习惯都是有关系的，那么哪些人更容易出现便秘？便秘怎么调养好？了解了这些，我们就可以在日常中有意识地进行预防了，平时也要加强调理。
易患便秘的人群
第一类人群
长期熬夜的人容易发生便秘，因为生活不规律会影响胃肠的消化功能，导致大便异常的情况。此外，如果长期时间处于高压下，也会对肠道的正常蠕动形成影响，甚至可能抑制消化液的分泌，因此精神状态不太好，总是过于紧张或是过于劳累都是非常额容易导致便秘发生的，这类人群一定要注意休息，调整作息和心态。
第二类人群
便秘与肠道菌群出现异常有很大关系，必要时需要吃药进行调理的，有益细菌不足的时候食物无法被很好的消化，也无法很好的被排出就会导致便秘的发生。非常有可能是平时滥用一些抗生素导致的，建议这类人群平时可以多喝一些牛奶或是酸奶，是可以很好的帮助缓解便秘情况的。
第三类人群
长期久坐不动的人患上便秘的可能性更大，不仅容易发胖，还会因为缺乏运动导致肠道肌肉变得非常松弛，那么肠道无法很好的蠕动也会导致便秘的发生，建议这类人群平时要尽可能减少久坐的时间，下班后多参加一些体育锻炼也可很好的防止便秘的发生。
如何调理便秘
多喝水
想预防便秘，平时应该多喝水，早上空腹喝水可以在一定程度上避免便秘的发生，平时注意不要口渴时才喝水，这也是一个不良的生活习惯。如果等到口渴才喝水们只能说明身体是严重出现缺水了，当然这也是导致便秘的主要因素之一，所以小编建议每天最少要喝4次水，但睡前最好少喝水。
吃五谷杂粮
很多人的饮食都过于精细，缺乏必要的五谷杂粮，现在人们吃的东西也比之前要好的很多，但是往往这种好的食物最能让人们出现便秘等情况的发生，所以平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及五谷杂粮。当然遇到好吃的东西还是要有节制性的，千万不要出现暴饮暴食的情况。每天还要坚持喝上一大杯的温水，这样可以有效的刺激肠胃，并能加快的使便意排出。
保持愉快心情
建议在日常中保持健康的生活方式，也要保持愉悦的心情，每天一定要保持良好的精神状态及乐观的生活态度。尤其是孕妇们，千万不要因为妊娠的反应就感到心烦意乱，这样是很容易导致便秘的，可以选择做一些自己喜欢的事情，比如看看电视、看书和听音乐等这些方法来改善自己的情绪。
谨慎使用泻药
此外如果出现偶然性的便秘，可以多注意调理，但是不要急着吃泻药，因为膨胀性的泻药含有大量纤维，能够吸收自身的水分，起到软化粪便，从而刺激肠蠕动，并且缩短排便的时间，所以一定要慎重使用。
哪些人更容易出现便秘？便秘怎么调养好？通过本文的介绍，可见，容易发生便秘的人有很多，主要就是一些生活习惯不良的上班族们，大家一定要在日常中加强保养和护理，多喝水，多吃蔬菜水果。一旦发生了便秘，最好不要盲目用药，主要还是要在饮食起居上多注意。