沈阳失眠症患者如何获得优质睡眠

　　我们一生中的三分之一的时间都是用来睡眠的。可见睡眠在我们的生活中是有多么的重要。睡眠时间与睡眠质量是密不可分的。但是，有些人多梦又早醒，经常听到他们“我昨天晚上又失眠了”、“怎么晚上总是睡不着”、“吃安眠药能好吗”、“最近是不是压力大了”等类似的抱怨。

　　长期失眠以来的危害

　　第一，长期失眠可以诱发精神心理疾病的出现，比如常见的抑郁症、精神分裂症、焦虑症、植物神经紊乱等等。

　　第二，很容易导致其他疾病的发生，比如说胃肠疾病，高血压，中风，心梗，糖尿病等多种疾病，甚至还有可能发生猝死的情况。

　　第三，患者免疫力会明显的下降，身体健康程度也远远不如以前，而且疾病也不断入侵身体。

　　第四，打乱正常的生活质量，有数据研究表明，长期处于失眠状态的人群，有63%以上的患者都会出现自杀或是谋杀的行为，导致家人以及自己的生活出现混乱。

　　第五，加速患者的衰老程度，长期处于失眠会导致内分泌出现失调，生物钟发生紊乱，女性朋友也会表现出皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的情况。

　　如何获得更加优质的睡眠，失眠不可怕，这样做，便可轻松解决它。

　　1.睡觉前洗热水澡。人体的体温迅速升高后下降的过程是入睡的关键因素。

　　2.限制睡眠法。失眠患者平时要控制自己在卧室的停留时间，不管能否睡得着，只能在卧室里面待上6个小时，以便重建睡眠秩序。

　　3.如果无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

　　4.想要办解决打鼾的问题。若是患者有阻塞性睡眠呼吸综合征，应该尽快到医院接受专业的治疗。

　　5.睡前不要喝酒或浓茶。这样只会延长睡眠周期中的情绪睡眠时间或快速动眼的时间，而且深度睡眠也会被抑制频繁苏醒。所以，设置闹钟的时候应该设个合理的时间，最好是一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。

　　6.日照或是模拟日光的蓝光灯也会使得患者起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将会对日光灯作出反应，把信号传给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

　　7.睡觉前4个小时进食富含碳水化合物的饮食会大大增加睡意。然而富含高蛋白质的饮食也会更加的清醒。

　　8.控制饮食时间，重新设定生物钟可以克服时差。只需要到达新时区的第一顿饭安排在早餐就可以。

　　9.睡前应该让全身肌肉得到有效放松，释放自己内心的压力。而冥想、打坐也可以达到这个目的。

　　6. 睡前可以泡脚能有效助眠。

　　沈阳脑康中医院温馨提示：失眠是我们生活中很常见的一种病症，只要失眠症患者耐心调解自己的作息时间并且好好的注意自己的饮食习惯，忌荤腥辛辣食物，一定能早日拥有好的睡眠。