怎样才能快速入睡

　有的人不知不觉养成了晚睡的习惯，一到晚上就会觉得大脑很亢奋，最后发展为想早睡也睡不着了，关掉手机后需要一段时间才能入睡，第二天早上太困了，脸上的黑眼圈很重，这是一种非常不健康的习惯，所以我们该怎样做才能晚上入睡？

　　晚餐尽可能早吃。晚餐应该在7点之前吃，不要吃太多，否则你将无法入睡，并且容易发胖。

　　尽量不要在晚上喝浓茶或咖啡。有许多小伙伴有喝茶的习惯，但最好的下午茶时间是从上午10:00到上午11:00，下午3:00到下午5:00。晚上喝太浓的茶会让人非常兴奋，不适合入睡。

　　运动时间应控制在睡前三小时。有氧运动可以促进身体健康，但运动后，身体的人会处于活跃状态，而且睡不着就睡不着。

　　睡前半小时喝一杯热牛奶。牛奶不仅为我们提供了所需的营养，还具有镇静和睡眠的功效。

　　在睡觉前听一些轻音乐或读一些书。在听音乐或看书的过程中，我们自然地放松了情绪，放松了心情，轻松地入睡。

　　改变小睡的习惯。如果在中午睡午觉，晚上比平时更难入睡，所以如果你不容易在晚上入睡，还是要改变小睡的习惯。

　　用药睡觉。当你一路尝试找出你无法入睡时，你需要去医院找一个特殊的医生开一些药物来促进睡眠，一般可以立竿见影。

       沈阳脑康中医院温馨提示：如果失眠情况非常严重，且自己无法调节的话，建议去医院咨询一下。