九龙坡专业的失眠康复医院

　　失眠的发病率是非常的高，经常失眠对于患者来说也有很大的影响，带给人们的伤害也是非常的严重，同时对于社会也会带来很多的损失，其实对于失眠可以在饮食上避免的。让我们和重庆黄泥磅医院的专家一起来看看以下是不利于失眠的食物：

　　1.红薯等产气食物。在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　2.酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　3.猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　4.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　5.肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

　　6.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　适度的锻炼可以有效改善晚上的睡眠质量，不妨到晚后饭适量的散散步，让身体稍微出些汗就好，不能进行太剧烈的运动项目，特别是在睡前的3小时，同时，不建议进行脑力活动，做让思维活跃的事情，否则都容易引起失眠。

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