怎么缓解头痛

　教你四个小技巧，可以有效地缓解头痛而不用药。头痛是指以头痛为特征的一种疼痛。它是更常见的临床症状之一。头痛往往是由过度劳累，紧张，寒冷和睡眠不足引起的。休息后，足够的睡眠会消失，不会引起人们的注意。然而，由某些疾病引起的头痛是一种信号。它们在休息后无法恢复，应该认真对待。

　　1.少吃盐。减少饮食中的盐摄入可以减少头痛发作的次数。一项针对400名成年人的调查发现，吃盐较多的人比少吃盐的人头痛发作率高39％。

　　2.正念减压。压力是导致头痛的因素之一。康涅狄格大学心理学教授克里斯特尔帕克说，为了缓解头痛，通常可以进行瑜伽和冥想。两者的结合被称为“正念和减压”。2014年《头痛》杂志发表的文章显示，减压治疗8周的人头痛发作次数减少，并且接受标准治疗的患者不那么严重。正念减压可以减轻压力，焦虑和紧张，从而减轻头痛。练习正念减压的额外好处是，即使头痛发生，持续时间也不长，对生活的影响也会减少。

　　3.训练你的肌肉。肌肉锻炼有助于预防或减轻紧张性头痛。头痛组的肌肉力量比无头痛组弱26％，而头痛组的颈部和肩部肌肉力量也不均匀分布，这也使颈部更加僵硬，影响血液循环。导致头痛。问题可能是患者已经长时间操作计算机或使用移动电话。加强斜方肌（背部肌肉）的力量可以帮助缓解头痛，同时在坐着时注意直上身，不要长时间驼背。

　　4.多吃绿叶蔬菜。通过饮食补充叶酸，如多吃菠菜，可以有效减少头痛发作的次数。摄入更多叶酸的女性偏头痛发作较少。除菠菜，西兰花，哈密瓜，鸡蛋，扁豆，草莓等外，还可以食用富含叶酸的食物。不仅有助于减少偏头痛，还可以减少中风的风险。

       沈阳脑康中医院温馨提示：头痛并不是一件小事，希望大家不要忽略，如果经常发生头痛，要去医院进行检查啊。