你是否每晚在辗转反侧

　　“每天晚上躺在床上，我翻了三四个，我真的不得不崩溃。”

　　根据调查，中国成年人失眠的发生率高达38.2％。也就是说，超过3亿人患有不同程度的睡眠障碍，无论是行政白领，普通上班族还是正在研究压力的学生。它仍然是一个日夜工作的母亲的家庭，甚至是老人..毫无例外，每个人都难以入睡，这对许多人来说是一种奢侈的睡眠。

　　长期失眠会降低身体的免疫力，导致精神窘迫，身体三天不舒服。严重还可导致心脑血管疾病，糖尿病，胃肠疾病等。失眠会导致内分泌失调，使人变得暗沉，干燥和皱纹更多..失眠引起的危害也已经引入过，我们应该在失眠的情况下做些什么？

　　促进良好的睡眠习惯

　　正如良好的卫生条件可以预防疾病一样，保持良好的睡眠卫生可以防止失眠的再次发生。

　　预防令人不安的物质，在睡觉前避免强烈的刺激，在睡觉前限制光源的亮度，并保持良好调节的昼夜节律..所有这些都有助于我们保持良好的睡眠状态。

　　疾病治愈后，我们经常特别注意环境健康。相应地，在心理治疗后建立良好的睡眠习惯可以帮助我们远离失眠。

　　避免去时钟。把闹钟放在床上让你看不到时间，但第二天你仍然可以听到闹钟。

　　睡前4小时内避免运动。确保您的睡眠环境安全，安静，舒适。

　　沈阳脑康中医院温馨提示：当你无法入睡时，你可以冥想，坐在床上或其他合适的地方，放松身体，清除内心烦躁，这将有助于加快睡眠，让你一夜之间睡得更好。