得了脂肪肝怎么改变？哪些人是高危人群？

现在很多人不再因为吃穿的问题发愁，人们不是想着吃什么，而是想着怎么吃更好？所以 说大家的饮食结构发生了很大的变化，有些人甚至会因为摄取的脂肪比较多，因此就会造 成脂肪肝的问题，脂肪肝的发生让更多人开始意识到健康的重要性，那么得了脂肪肝怎么 改变？哪些人是高危人群？我们要从生活方式、运动两个方面进行合理的安排，解决脂肪 肝给身体造成的伤害。

正常健康的肝本身也是含有一定脂肪的，其中的脂肪含量约为肝重量的3-5%。如果超过了 5%，就是脂肪肝了。通俗点说，就是肝这里的脂肪堆积得太多了，就是脂肪肝。中轻度脂 肪肝（肝中脂肪含量25%以下）一般身体上也没什么病痛的感受，也是可以通过运动和饮 食的调节来缓解和消除的。但重度脂肪肝则建议就医，根据医嘱进行调理。

那导致脂肪肝的原因有哪些呢？肥胖和嗜酒是两大主要诱因，另外糖尿病患者中约有50% 的人也有脂肪肝，而糖尿病中又有50至80%是肥胖者。而非糖尿病人群，患脂肪肝者中肥 胖人群也达到了30%以上，也就是说根本上还是肥胖问题。肥胖又是怎么来的？也很简单 ，吃得多、动得少，这叫“不健康的生活方式”。所以解决脂肪肝问题，就是要从改变“ 不健康的生活方式”入手。

生活方式的改变

生活方式怎么调整？就算你不想参加体育锻炼，至少也要先改掉大吃大喝、饮食无度的吃 喝习惯。少吃油腻、高糖高甜、高热量的食物，特别是晚餐应以果蔬为主，主食适量，肉 少一些，红肉（例如猪肉）就不要碰了，平时零食也要自我节制。在饮食调整的基础上， 从快走、慢跑等基础、中小强度的运动入手，来降脂和改善体质。有些朋友会问，只控制 饮食、不运动行不行？不行，因为现代人的饮食几乎无法避开前面所说的这些甜腻的食物 ，而且刚开始减肥也很难执行到位，所以不通过运动来加大热量的消耗，减肥是很难见效 的。

运动上怎么安排

从无运动习惯的人，谨记循序渐进，让身体有一个对运动的适应过程，慢慢过渡到规律运 动。减脂以有氧运动为主，比如最普遍的跑步，以中低强度为主。有氧运动时，注意保持 减脂心率“（220-年龄）的60%至80%”，这样减脂效果比较好，但一开始以身体能承受为 限，慢慢提升至这个心率区间。运动频率可以从每周二次逐步过渡到每周三至五次。

有些有运动习惯的人，也患有脂肪肝，这是因为饮食上没有加以控制。所以，只要在坚持 运动的同时，对饮食热量和结构进行调整，假以时日，也能达到缓解和消除脂肪肝的目的 。

大多数人的脂肪肝都是吃出来的，同时又不运动。所以解决办法也就是这样：运动，加上 饮食控制，然后就是长期坚持。一般来说，运动和饮食方案执行得好，普通的脂肪肝人士 ，到第二年你再去体检时就算没有完全消除掉脂肪肝，也已经大幅缓解了。实际上，何需 体检才能知道，身体会告诉正在发生的积极变化，体检报告只是印证那个事实而已！

脂肪肝高危人群：

脂肪肝高危人群一：体重过重者

脂肪肝是由于过多的脂肪沉积所致，因此体重过重者易被脂肪肝盯上，特别是腹型肥胖者 。有数据表明，肥胖者发生脂肪肝的几率高达60-90%！

脂肪肝高危人群二：长期饮酒者

虽然脂肪肝是由于脂肪过多引起的，但脂肪肝的主要类型之一就是酒精性脂肪肝。酒精在 肝脏内代谢，可引起肝功能的紊乱，长期饮酒者极易发生脂肪肝。

脂肪肝高危人群三：节食减肥者

大家都以为肥胖者才会得脂肪肝，但其实节食减肥者也容易得脂肪肝，这是因为肝脏中的 脂肪需要蛋白质的帮助，但节食减肥者由于长期摄入的蛋白含量不足，从而导致转运的蛋 白质合成不足，脂肪也只能沉积在肝脏中，因此节食减肥者也易患脂肪肝。

脂肪肝的形成和过度的实用脂肪有着很大的关系，因此，我们就要从源头上解决问题，当 然了，脂肪肝高危人群上面为大家介绍了，如果你的体重过重、长期饮酒、解释减肥，都 睡诱发脂肪肝的问题，做任何事情都要适度，否则的话就会给你的健康造成损害，你还在 犹豫什么呢？