得了睡眠障碍怎么办

  睡眠障碍现在已经是世界性的疑难病，根据国家的统计40%的成年人和76%的青少年患有此病,只有12%至24%的睡眠状况不错，但是睡眠的质量却不容乐观。睡眠障碍出现的原因是由于现在人们的生活、工作、学习压力大,导致人身体技能长期处于高速运转的状态,然而在睡眠过程中人的生理发生变化(包含质的异常与量的改变),常见的睡眠障碍有失眠、梦游、夜惊等。目前的治疗方法仍然是口服催眠药物为主,但是长时间的使用药物入睡会有药物依赖的症状，还会导致肝、肾功能损伤，严重时还会引起其它疾病，不利于我们的健康。所以睡眠障碍患者应该加强自我调理,以此来减少对安眠药物的依赖。那么，我们该如何自我调理呢？

  1、制作一个作息时间表,每天按照自我制定的睡眠时间上床睡觉、起床，周末也是这样,保持一个合理的作息时间。睡觉时卧室要保持光线黑暗和足够的安静,睡前要开窗通气，保持室内的空气清新、氧气充足。

  2、睡觉前泡下热水澡,放松一下大脑的神经系统,水温不要超过37.5摄氏度，泡15--20分钟即可,然后上床睡觉。

  3、饮食调理是运用了中医方法来进行调理，使用中医的方法能维持人体生长、发育以及各种生理需要，又是能够预防疾病发生的方法。

  4、如果你是习惯在电视机前入睡，然而发现在床上却难以入睡，那么你可以尝试这在床上看电视，并设定时间让电视在你睡后十五分钟左右关闭。

  5、可以在床边放上一些薰衣草的香包,因为薰衣草具有特殊的精油成分，含有镇静凝神的作用，因此具有预防失眠、提高睡眠质量的效果。 

  6、睡前要把化妆品擦掉不要带着化妆品睡觉那样会导致你的皮肤发炎，还有夜间不要涂抹香水有可能会引发哮喘。

7、根据研究表明，足部发凉的人要比足部暖和的人睡眠质量差。因此，睡觉时感觉到足部发凉可以穿着袜子睡觉。

  8、绿色、红色对于有睡眠障碍的患者是大忌，患有睡眠障碍者应避开绿色和红色这两种颜色。

  9、患有睡眠障碍的患者要找一个合适的枕头,枕头的高度约为15-20厘米。

  10、晚上不要清扫房间以为清扫房间时所使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能会刺激到你的呼吸道，从而影响到你的睡眠。

以上十条建议不仅能够你带来健康的睡眠，同时，也能帮助你养成良好的生活习惯，更好地完成属于你的职场工作和享受健康的人生。