渝中区晚上经常失眠怎么办

　　“你觉得生活压力大吗?”“大啊，但是我们控制不了自己的生活，为了生活而生活的我们白天上班已经够累的了，晚上还会失眠这还让不让人活了啊?”不想自己总是睡不着，该怎样去避免呢?如何有效预防失眠?请看下面重庆黄泥磅医院失眠专科专家的详细描述：

　　失眠怎么办1.减少熬夜

　　很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　失眠怎么办2.避免精神高度紧张

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　失眠怎么办3.适当运动，防止失眠

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利

　　失眠怎么办4.饮食要合理，晚餐少吃

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　失眠怎么办5.睡前泡脚可促进睡眠

　　每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　失眠怎么办6.睡前避免过度兴奋或思虑过度

　　晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，这样才有利于睡眠。

　　温馨提示：失眠不仅和患者的周围环境以及自身的心理因素有关，同时也与大脑神经递质的改变密切相关,确定具体病因还需去正规医院进行检查确诊。祝您生活愉快!