焦虑和抑郁仅一步之遥 需做好正确调整化解不利影响

在高压力生活的今天，很多人都有焦虑的表现，但是大多数人都不以为然，认为这要让自己焦虑的事情得到解决，就能很好的化解这种不利的健康影响。殊不知，往往情况不遂人意，越来越多的人正是长期处于这种焦虑的情况下患上了抑郁症。要知道，焦虑和抑郁，仅有一步之遥。因此，如果你时常感觉肩膀有千斤重担，内心常有担忧，还有以下这些表现，请重视，因为也许这不是普通的焦虑或者情绪低落，而是一不小心就会成为催命杀手的“情绪”。

与普通的焦虑不同，焦虑症不仅仅是情绪上的，还会伴随着一些身体上的特征

（1）经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆；

（2）伴自主神经症状或运动性不安；

（3）社会功能受损，病员因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准符合上述症状至少6个月。

一般来说，焦虑症患者不会产生以死来解脱的念头，反而是抑郁症患者较容易有自杀的倾向。通常，两者会相伴而生。中兴子公司程序员欧某新因被劝退而自杀，就很可能是已经从焦虑发展到了抑郁的地步。

抑郁症的主要表现又有哪些呢？

（1）显着而持久的情感低落，抑郁悲观；

（2）思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞；

（3）意志活动呈显着持久的抑制；

（4）认知功能损害，主要表现为记忆力和注意力下降等；

（5）出现睡眠障碍、乏力、食欲下降等各类躯体症状。

如果你遇到焦虑和抑郁，请好好化解它们！

1、认知行为疗法

从对人或事的看法和态度来改变心理问题。从认知行为疗法的角度来看，导致一个人焦虑和抑郁的事件只是诱因，真正让人痛苦的是自己对于事件的认知和看法。

面对同样的事情，有些人选择积极乐观，不管是对自己还是对他人，都持向上的态度，对于未来，他们预计的也是好的一面；而有些人则选择消极以对，不管是对自己还是对他人，甚至是对未来，都是用一种负面的方式在解读。比如升职加薪这件事，会有两种不同的态度，高兴的庆祝，干劲十足，或者整日担心无法胜任未来的工作，乐观的人高兴的成分居多，而消极的人担心的成分居多。

从本质上讲，促成焦虑抑郁的就是认知上的不良习惯。要改正这种不正确的思考方式，有一个简单的小方法：每次碰到特别纠结闹心的事情，可以从客观的角度把它写下来，然后写下自己对于这件事的看法。

分析一下这种看法是否过于消极，如果是的话就思考一下这件事积极的一面并写下来。长期坚持，会训练出对事件的积极认知反射。如果属于焦虑、抑郁症状比较严重的，就要找心理医生帮助进行心理辅导治疗了。

2、接触阳光与自然

阳光不仅能温暖人的身体，还能温暖人心，让我们的心情变得愉悦。而大自然中的美妙风景则数不胜数，在用心亲近自然之后，我们会更爱这个美好的世界。多多接触阳光与自然，我们能感受到生命的奇妙、美好与珍贵。

3、运动

身体健康与心理健康存在着较大的关联。据美国媒体报道，运动生理学研究成果证明，有3种运动形式对减轻焦虑抑郁等特别有帮助。跑步。有研究表明，跑步能产生类似抗抑郁药的效果，它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。远足。远足其实是一个与自然亲密接触的过程，而大自然会对心灵产生镇静效果。瑜伽。瑜伽练习者的注意力会高度集中在唿吸上，有助于平静思绪。

4、药物治疗

药物治疗是中度及以上患者治疗的主要措施。治疗药物主要包括抗焦虑药、抗抑郁药、镇静剂、安眠药、抗精神病药物等。这种精神类药物一定要在医生的指导下用药，不要随意减药或停药。

另外，一般来说，在进行药物治疗的同时，会辅以心理治疗。在这个充斥着焦虑的时代，“谁不是一边不想活，一边努力活着.....”，所以，请一定要好好爱护自己！

正确的了解焦虑和抑郁症的区别，可以让你做到更有效的预防，而本文介绍的这些有效化解抑郁症和焦虑的方法，希望大家可以借鉴，通过这些有利的措施帮助自己更好的远离抑郁症，更好的享受健康生活。如果自己实在化解不了，可以请求专业医生的帮助，让他们正确引导你更快的走出抑郁情绪，阳光的走向健康生活。