涪陵失眠医院有那些

　　如果你总是感到彻夜难眠，好不容易睡着半夜醒来次数缺很多，导致白天没精神，那就该注意了。你的睡眠可能已经出现了问题，以下是重庆黄泥磅医院的专家对失眠提出的几点建议，希望能帮大家找回健康的睡眠状态。

　　1、克制拖延毛病：很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖延拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须制定计划，每天的生活必须有序有计划的进行。

　　2、睡前远离手机：熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于手机之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再玩一会，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络，然后白天困得赖床。可以试着把手机放在看不见的地方，不要总想着玩手机，还自己一个充足的睡眠。

　　3、试着抛开念想：熬夜的人一般都心中有事，而且越想睡越睡不着，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。睡不着的时候试着抛开白天的烦恼，可以听听舒缓的轻音乐，试着放松自己，解脱自己的大脑。

　　4、避免刺激性饮食：不要在晚上喝咖啡和茶，这些饮料让精神处于兴奋状态，也不要吃油腻的或者刺激性的食物，给胃造成负担，就可能会失眠。可以尝试喝杯热牛奶，帮助睡眠。

　　5、减少夜间娱乐项目：熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，比如打牌打游戏的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上进行娱乐项目，不然会刺激神经产生兴奋，晚上如果没事做可以饭后去散步，也可以读几本纸质的书。

　　6、制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

　　少睡，就像欠了债，你得付出代价的。睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

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