常德市失眠症的合理饮食

　　你是否被失眠困扰？白天睡不醒，晚上又睡不着？楚雅医院的医师们给大家介绍一下关于失眠症患者的合理饮食。

　　1。促进睡眠的食谱

　　①食材：小麦、大枣、冰糖。先把小麦和大枣用水煎，去渣后加入冰糖，每日一次，睡前服用。

　　②食材：大枣、桂圆肉、大米、冰糖。先把大米煮粥，煮沸时放入大枣和桂圆肉，直到粥熟为止，放入冰糖再煮沸即可，每日一次，睡前服用。

　　2。失眠吃什么好

　　失眠可以适当吃一些安神补脑的食品，比如红枣、小米、核桃等，主食可以吃一些面条之类易消化的食物，多吃水果蔬菜，高蛋白的瘦肉，蛋类等。大脑中有一种叫血清素的激素，这些食物可以促进大脑分泌血清素，能帮助失眠症患者安神放松，另外牛奶、酸奶、奶酪中含有丰富的钙，也可以促进睡眠。

　　3。失眠的禁忌有哪些

　　咖啡是我们经常喝的一种饮品，其中含有的咖啡因会使神经系统兴奋，也会使人失眠。另外还有一些辛辣刺激的食物也会影响睡眠，比如辣椒、大葱、大蒜、洋葱等都会刺激肠胃产生灼烧感。饭不能吃的过饱，消化不良也可以影响睡眠，尤其晚餐。过饱或油腻食物都会加重肠胃负担，刺激神经中枢系统，从而导致失眠。还有些食物会让人感到腹胀，因为玉米、豆类、香蕉、萝卜等，在消化过程中会有一些气体产生，干扰正常睡眠。

　　适量的百合、桂圆肉、茯神等同源药食，也可以起到安神养心的作用。睡前做一些适当的运动，也可以促进睡眠。楚雅医师提醒：不安的情绪、变化的生活环境、巨大的工作压力等都是可以导致失眠。因此我们在生活上要注意避免摄入刺激性食物，忌烟忌酒，以免影响身体机能，对失眠的人极为不利。