孕期便秘如何缓解 做到这三点即可缓解

　　通常来说女性在怀孕期间通常会出现这样或者是那样的问题，孕期便秘就是其中一种比较常见的问题。孕期患上便秘是一件特别烦恼而且尴尬的事情，随着腹中宝宝的不断生长和发育，孕期便秘的情况会不断加重，那么孕期便秘应该如何缓解，别着急，听南京妇科专家给大家说一说吧。

　　很多朋友在孕期都会出现便秘现象，这于孕妇体内分泌的黄体素有关系。由于在怀孕期间胎儿逐渐长大，孕妇身体会分泌大量黄体素来使子宫肌肉松弛，才能让胎儿有足够的空间容身，在这种情况下肠蠕动也会逐渐变慢，导致各种代谢产物不易排出，就会导致便秘。再加上孕期孕妇口味会发生改变，纤维素摄入量减少，水分补充不足，各种食物残渣因为水分不够而停留在肠道中无法排出，就会导致肠壁蠕动变差，而这些粪便在停留的过程中还会吸干肠道中水分，进一步形成恶性循环，使排便功能变弱，最终导致便秘。

　　孕期便秘应该如何缓解？

　　孕期便秘一定要保持适当运动。有很多孕妇认为自己不能运动，害怕运动会伤害腹中胎儿，却不知适当运动可以促进血液循环，还能促进肠道蠕动。不仅可以使自己放轻松，还能改善便秘，而且适当运动还能使下肢静脉血液回流顺畅，防止肛门周围静脉曲张，这时要注意避免激烈运动，可以选择瑜伽、慢跑等比较舒缓的运动。

　　孕期便秘一定要保持合理饮食。在孕期饮食要注意，不要因为口味改变而过度摄取高脂肪，高热量食物，多摄取瓜果蔬菜可以补充足够膳食纤维，促进肠胃蠕动改善便秘。

　　孕期便秘一定要补充足够水分。当粪便过于干燥会停留在肠道中，导致便秘加重，所以要摄取足够水分，每天保证1000毫升左右，可以润肠通便，使粪便顺利排出。要知道不能用其他饮料或者牛奶代替白开水，白开水虽然是液体，但它营养丰富，不能替代白水滋润肠道。

　　在此南京妇科专家提示孕妇朋友：孕期便秘其实是一种很常见的现象，也属于正常现象，所以孕期千万不要过分紧张，更不要有心理压力。孕妇朋友在平时要注意养成固定排便的习惯，注意饮食均衡多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，这样下来孕期便秘的情况会得到很大程度上的缓解。