江北区中老年人如何防抑郁？

　　人到45岁至66岁期间，提醒着人们要以稳定的心绪应对。中老年阶段是人生的一个转折点，要学会让身心平稳过渡。

　　中年人的脏腑功能逐渐衰退、肌肉量流失、骨密度和听力下降，逐步进入更年期，迈向老年阶段。对于中年女性来说，激素变化、潮热等绝经前的变化会导致睡眠困难、抑郁症、经前期综合征等症状。离退休也是生活中的一次重大变动。很多人因不能适应新的社会角色，产生焦虑等心理障碍，往往容易引发其他生理疾病，影响身体健康。

　　研究显示，社会支持有助于防止或缓解中年抑郁。与朋友保持联系的中老年人健康指数高，患病风险低。可以多做一些让自己感觉舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等运动，和朋友一起外出旅游等。

　　中老年人要关注自己患慢病的风险，每年参加一次体检。如发现血压、血糖高或者听力下降了，尽早干预。减少应酬，戒烟限酒，饮食多样，营养均衡，防止营养过剩导致肥胖。适当退居职场二线，不要透支身体带病工作。提早规划退休生活，可以学习新技巧、参加培训班、积极锻炼。与亲朋好友保持联系，与远距离朋友网上视频聊天也是排解孤独预防抑郁的很好选择。