哈尔滨什么专科看康复

    黑龙江惠好康复医院医师介绍：腰肌劳损应该怎么预防？ 对疾病来说比不上预防，毕竟疾病总是对身体有一定的危害，还是件好事。 腰肌劳损要如何预防？

    1 .腰部的肌肉要锻炼

    要预防腰肌劳损，可以跌倒、瑜伽、慢跑等。 另外，在扭腰和睡觉之前，也可以在床上跳燕子。 对于久坐的上班族来说，每天可以抽出时间做舒胸运动(这种情况下，两肘要放平)，或者向后，或者拉。

    2、四季保暖

    月经期、分娩等可以伤害肾气，所以女性预防腰肌劳损必须经常注意腰部的保温。 例如，月子期间，必须穿长衣服保护腰部，免受月子病的腰痛。

    3、调补肾阴

    月经量太多，经常腰寒，性欲冷淡的情况下，预防腰肌劳损必须及时调配肾脏。 女性要多补肾阴，增强抵抗力。 可以多吃枸杞、山药、桂圆、胡桃等补肾的食物。 另外，可以经常吃中药。

    4、床垫厚度正好

    腰部有生理曲率，床垫可以适当加厚，中等硬度即可，充分休息腰肌也是预防腰肌劳损的方法。

    5 .必须加强训练提高身体素质。

    特别是常年坐着的人，腰背肌弱，容易受伤。 因此，预防腰肌劳损必须在目的地加强腰背肌的锻炼。 例如，进行一些弯曲、后伸、左右腰部侧弯曲、旋转及仰卧位、起立动作，发展腰部肌肉，增强韧带，使关节柔软，减少生病的机会。