哈尔滨老年公寓地址

    黑龙江惠好医院医养中心介绍：在体育保健方面，倒着走确实可以起到强身健体的作用，提高腿、臀部、腰部肌肉的力量，起到减肥的作用。 逆行特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，但这种疾病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌产生劳损所致。 相反走路的时候，每次抬起脚向后走，骨盆的倾斜和向前走正好相反，所以可以做受伤的肌肉。

    肉充分休息。特别是心脑血管疾病、高血压的老年人，必须按照医生的意见训练。 生病的老人做运动时，最好出点汗觉得胸口难受。 千万不要盲目加压，不要让身体负重。

    首先，倒着走需要参照物。 第一个练习者身体向前倾斜，走路时脚自然掉落，小心地用脚趾着地后转移到全脚，重心向前，稍微踩下也不会摔倒。 胳膊要自然摆动，保持整体平衡。 这样走路可以强化腰腿的肌肉，增强平衡，比正行多消耗氧气。

    其次，初练习者应该选择平坦且人少的地方，最好是笔直的。 一开始速度慢，步伐小，走路时间短。 等待练习的时间变长，次数多了就可以走弯路。 速度快，步骤稍微扩大，相反的时间也可以适当延长。 另外，逆行已经熟练的情况下，逆行者也可以提高上坡逆行和草坪逆行等难度。