如何预防膝关节炎 保护膝关节的小动作

膝关节也是人类身体上比较重要的部位，膝关节如果受损了，不仅很痛苦对生活也带来很多不利。在生活中会有哪些原因会导致膝关节受伤害呢？我们应该注意什么？小编为大家介绍一些，能够保护膝关节的保健动作，大家在平时可以多做这些动作保护膝关节。
跑步是一种健康的生活方式，跑步是简单而又最理想的运动方式。跑步不仅能能强身健体，还能抵御“亚健康”状态，跑步益处虽多，但是要注意保护膝关节，否则关节的压力会越来越大的。
患关节炎的高危人群有哪些呢？
肥胖者易患关节炎：肥胖者容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致膝盖退行性病变。尤其是老年肥胖者，长期积累的劳损和一些微小损伤，可导致软骨下骨的硬化，影响关节软骨对关节负重的抵抗力，导致软骨退变，进而发生骨关节炎。
O型和X型患者更容易得骨性关节炎：老年性骨性关节炎与软骨的磨损息息相关。软骨相当于人体所有关节内几乎都有一个起软垫或避震器作用的“装置”，它弹性极强，覆盖和保护骨头末端，用来应付生活中跳跃、摩擦等动作，随着年龄的增长，软骨会逐渐发生退变、甚至消失。如果双腿出现畸形，无论是内翻还是外翻，都更容易导致膝关节炎。O型腿患者更容易得内侧膝关节炎，这和内侧负重过大有关，如果是X型腿，外侧负重更大，则容易得外侧骨关节炎。
膝关节病如何早发现？
1、上楼梯艰难
如果你上楼梯时，没有以前那么利索了，甚至要扶着楼梯扶手，用上肢力量完成上楼动作，这就说明你的膝关节处得了骨质增生(又叫“骨刺”)。
2、症状随天气改变而改变
每当变天，膝关节就出现酸软、局部红肿、热痛等异常难受的症状，就可能得了风湿性关节炎。
3、走平路突然“卡壳儿”
走平路时，膝关节突然间像被锁住一样不能动弹，借助外力，比如用手活动膝关节处，才能解锁，这就是医学上所说的绞锁。膝关节出现“卡壳儿”现象，轻者为韧带拉伤，重者是半月板撕裂。
平时多练练，对预防和治疗骨性关节炎也很有帮助
1、坐在椅子上，将脚放在另一把高度相当的椅子上，慢慢地将弯曲的膝盖往下压。该动作可锻炼股四头肌。但切记动作要轻柔，以免伤及膝盖。
2、坐在椅子上，双腿并齐，一腿抬起，将腿伸直，并用力往前蹬，就像感觉前面有个气球，尽量把气球蹬爆一样，保持6秒。两腿交替进行5~10次。可增强腿部肌肉力量。
4个躺着就能做的保护膝关节小动作
1.勾脚抬腿动作：
平平地躺在床上，脚尖勾起来，然后抬起脚。注意：脚离开床面10公分左右即可，不要抬太高，否则会变成了骨头承受重量。
2.膝关节夹球动作：
平平地躺在床上，把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间，夹住以后保持10秒钟左右，如果膝关节疼痛难耐，5秒钟也可以。
3.勾脚尖动作：
平平地躺在床上，勾紧脚尖，然后将两个小腿有意识地往下压床面，这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。
4.侧面抬腿：
侧着躺在床上，下方的腿收着，上方的腿稍微抬起，与身体呈一个平面即可，不必太高。
膝关节不好，少遛弯多游泳！
如果觉得躺在床上做锻炼有些无聊，也可以选择户外的活动，但一定要选对项目！
1.骑自行车：骑自行车锻炼最好把座位调高一点，保证膝关节曲回来的时候，不超过90度。
2.游泳：在浮力状态下进行运动，只要不给水动作，就没有反作用力，人可以根据实际情况调节这种力量的大小，间接保护膝关节。
今天就为大家介绍的这些，容易患膝关节炎的人群有哪些。有些人喜欢跑步，大家要注意正确的跑步姿势，如果不注意容易使膝关节受到损坏，所以很多人都说跑步伤膝盖，其实掌握了正确的跑步姿势是可以避免受伤的。小编还介绍了保护膝盖的日常保健，希望可以帮助到大家。