重庆南岸区治顽固性失眠的方法

　　大家都知道一天24个小时正常睡眠8个小时，就是说人的一天三分之一的时间都在睡觉，你的睡眠充足吗?有什么办法可以改善睡眠呢?下面请看重庆黄泥磅失眠专家的详细介绍：

　　营造良好的睡眠环境

　　卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

　　做好入睡前的准备工作

　　入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　参加体育运动

　　参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居害附近，距离不要太长。

　　顺其自然

　　失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。

　　温馨提示：失眠不仅和患者的周围环境以及自身的心理因素有关，同时也与大脑神经递质的改变密切相关,确定具体病因还需去正规医院进行检查确诊。如您还有其他疑问，可以点击在线免费咨询专家。感谢您对本文的关注，祝您生活愉快，平安幸福!