如何提高精子的质量 应该怎么避免不育症

精子的质量对于男性的影响非常的大，甚至会导致不孕不育症的出现。如果男性精子的活性比较低，一定要重视起来，及时的进行调理。生活中导致精子质量低下的原因有很多，日常生活中要多加注意，适当的进行调理。那么怎么改善精子质量，怎么避免不育症的出现呢？

如何提高精子的质量

一、饮食的调理。需要多吃提高男性性功能和男性精子质量的食物。如含钙铁锌、维生素的食物及高蛋白食物，最常见的如牛奶、瘦肉、新鲜的水果及坚果等，平时避免长期食用辛辣刺激的食物。

二、适当的体育锻炼。生活中合理的锻炼是可以缓解工作的压力，放松心情。另一方面，适当的运动健身能够使男性体内的雄性激素增多，使精子的活力增强并且数量增多，可以大大的改善性生活的质量并提高精子的活力。

三、避免久坐。生活中有很多的工作会导致男性长期久坐，这就会出现男性疾病，影响到精子的治疗。在平时的生活中，男性要更加注意工作中不宜久坐，因为久坐对男性的前列腺会造成血液不流畅，长期以往会造成前列腺炎等男科疾病，对精子的质量有一定的影响，另外男性要注意尽量穿宽松的内裤减轻对生殖器的压迫。

四、避免熬夜，如果男性长期熬夜上班，会引起身体内分泌，精子的质量就会大大的降低。做到早睡早起，养成良好的睡眠作息规律，另外做到少抽烟，少喝酒，因为烟酒都会刺激到男性的分泌系统，造成精子质量低下。

应该怎么避免不育症

一、要避免精子质量下降

生活中如果精子质量下降，不育症就会自然而然的发生，生活中要积极的调理身体，提高精子的治疗，增加女性怀孕的概率。

二、调节心态

如果自己长期在不开心的状态，对于身体的健康有很大的影响，需要适当的释放自己的压力。对于男性朋友而言虽然生活工作压力比较大，但一定要懂得及时的调节，及时释放生活和工作的压力才能更好的健康孕育。

三、注意个人卫生

生活中存在不良的卫生习惯，会引起一些男性疾病，导致不育症的出现。所以男性朋友们一定要注意生殖器官的卫生，贴身衣物一定要注意日常的清洁，尤其性卫生也非常的关键，良好的卫生习惯对于男性健康生育意义重大。

通过上述对于提高精子质量和男性不育症的预防介绍，男性的朋友一定要做到上述的习惯，养成一个定期锻炼的习惯。想要改善不孕不育的话就要从生活中的一点一滴进行改善，保持日常的生活习惯，保持健康的心态，做有到优生优育，有一个健康的宝宝。