重庆忧郁焦虑症的饮食调节措施

　　在这个发展节奏很快的时代，人们的压力很大。所以出现了很多的心理问题，而忧郁焦虑症就是其中的一种。那么我们如何摆脱这种疾病呢?接下来我们了解下主要内容。

　　1.压力大：饮食方向 强肝食物

　　多糖类及全谷类的食物及蛋白质：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，如蜂蜜，都能舒缓压力、改善情绪。蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品(牛奶、吉士、酸奶、奶酪)、火鸡肉，豆制品(黄豆)，而鸡肉及奶制品也能使人放松。

　　维生素及矿物质食物：如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。维他命B群其主要的功能是维持神经系统的正常功能，因为缺乏维他命B群容易烦躁不安，想要纾解压力适量的维他命B群是必须的。

　　2.忧郁：饮食方向 健脾食物

　　脂肪类及鱼类和谁：深海鱼油(鲑鱼、沙丁鱼)含多元不饱和脂肪酸，可以调节脑内神经传导物质，如：牡蛎、鱼类，也能预防忧郁。每天摄取足够的水分，维持体内废物的排出，利于帮助身体进行代谢。

　　抗忧郁焦虑症食物与中药：香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等;奶酪、奶制品等;深绿色蔬菜、香菇、金针花(萱草)、南瓜等。中药有浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等。

　　3.心情不好：饮食方向 开心食物

　　可以和忧郁一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。