重庆失眠的饮食调节方法

　　当今时代，科技在发展，但是每天可以安心入睡的人实在是太少了。其实从饮食角度，患者也能对自己的睡眠进行调理。接下来我们了解下主要内容。

　　1.睡前两个小时应该避免吃太多的肉类。蛋白质其中的一种必需的氨基酸-酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物-多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

　　2.可以选择富含色氨酸的食物。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

　　3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。

　　4、维生素B群：具有安定神经的功能。

　　5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。