九龙坡区抑郁症的自我治疗

　　重庆黄泥磅抑郁症专科医院始终以优质的医疗质量、便捷的就医流程、诚信的服务理念、崇高的职业道德、完美的诊疗追求、温馨的医疗环境，为每一位前来医院就诊的患者提供合理的医疗收费和亲情化的医疗服务。

　　据有关数据显示，现在约有一半以上的普通人患不同程度的抑郁症，抑郁症会让患者陷入痛苦之中，抑郁症如何自我调节?今天我们一起来看一下：

　　1、坚持锻炼：

　　首先，抑郁症患者可以制定锻炼计划，尤其是在早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2、外出交际：

　　其次，很多抑郁症都有会表现行动迟缓，及情绪低落，不愿与人交际的症状。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3、观息法：

　　最后抑郁症患者可以尝试一下观息法。专家解释说对于观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　【温馨提示】综上就是对于抑郁症如何自我调节的介绍，希望能给大家一些帮助。可能文章的叙述不会面面俱到，如果您有什么不理解的问题，可以与重庆黄泥磅专家进行咨询。祝您早日康复!